20130908气功一点通：牛国卫讲公交上如何练

如今的男性欣赏紧身，看来脱掉紧身必需上升高度的同时可以修长腿型、四肢动的越发挺拔，好看，也越发的典雅，那么长年脱掉紧身有哪些伤害呢?上班族在公交地铁上苦练呢?就有商量有氧第三世界主义研究员牛国卫为我们概述公交地铁上苦练的作法，一起求看养生一点通吧!

该视频主要文字参考：

本期研究员参考

牛国卫

牛国卫，副教授，近现**神科协亦会新政策生活品质促进活动特聘研究员，近现代老年保健协亦会理事，北平年初生活品质马什研究员，北平生活品质管理协亦会研究员，北平小汤山医院有氧第三世界主义中心主任。多次为第三世界领导、两院院士做生活品质指导。在全国各地举行1000余场生活品质讲座。现为北平电视台《快乐慢跑一箩筐》中央电视台固定嘉宾。曾参观访问中央电视台CCTV-2《生活品质之北路》、近现代气象预报频道、桂林CCTV-、贵州CCTV-、重庆CCTV-、大连CCTV-及北平人民广播电台体育节目等多家电子媒体 。却是有《偷菜不如偷生活品质》，擅于常见慢病的第三世界主义干预，对体育体能训练与生活品质长寿及大众慢跑有独到见解。 授课优点：一听就懂、一看就亦会、一苦练就有神，小技巧，大生活品质!

公交上如何苦练

一：多停下来分站

每天上下班途中，只要能动弓时就适当动弓。如果你的家离的公司有点儿远，那么不妨多停下来分站的北路程再去撘公交或者地铁。当然动弓的弓部非常重要，挺胸、求小腹，臀部夹紧，千万不要弓后背贪食。假如动弓时不削减小腹，不管你停下来多少北路，也无法刺激你的颈部肌腱肉，你的小腹就不亦会加大。此外，贪食亦会破坏四肢的平衡感，增高动弓的第三世界主义效果。

二：求腹苦练习

等车、等信号灯的很久，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行求腹苦练习。将讲求力集中在颈部，拼命求紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。

三：坐姿动向前

开车有座位时，你可以笨拙地做做第三世界主义。腿方形90°摆好，脚跟固定不动，向前上上下下间歇摆动，这个跳跃可以体能训练臀部肚的肌腱肉，让臀部圆弧更规整。同时，坐着的时候还必需体能训练腹肌腱，双腿翻转抬至离地面左右5厘米的高度，将腿悬空，适当保持这个弓部，能坚持多久就坚持多久。

四：利用扶弓或屋顶

开车无法座位也无法间的关系。因为站着也能做很多小第三世界主义。用弓拽住开车的扶弓，时而手掌握紧，时而放松，间歇做，可以让弓腕动细。双弓抓紧扶弓，双腿微微推开，将四肢摆动，此时能感觉颈部肌腱肉紧绷，可以体能训练颈部肌腱肉。

假如够不着车子右边的扶弓，可用弓握紧屋顶，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用向前坐姿，劳了再放下，如此间歇苦练习，可以美化臀部的圆弧。或者弓握住屋顶，拼命总共拍子，拼命手掌向内求腹，这种作法能有效削减颈部肌腱肉，使小腹渐渐加大。

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脱掉紧身的伤害

1、对踝肌腱肉和膝肌腱肉的伤害

脱掉着紧身行停下来时，由于膝肌腱肉和踝肌腱肉的活动度受到一定受到影响和受力不均匀，比脱掉平底鞋更不免发生踝肌腱肉脱臼;膝肌腱肉负荷阻碍明显上升，所以使退行性骨肌腱肉病 提前结束发生。

2、性冷淡也同脱掉高跟有关

这是男性很多男性都无法想到的一点，紧身亦会竟然亦会受到影响到她们的，经过多年调查发现，长年脱掉紧身的男性，腿部、亦龟头和下颈部的肌腱肉好像处于孤立无援，这密切相关到了盆腔的血液循环 ，使盆腔的正常生理反应功能受到严重受到影响。从而在一定总体上增高。

3、对后背椎的伤害

别以为只要不长时间开车打游戏什么的你的后背椎就能到很好的清洁，但仅仅脱掉着紧身对后背椎的损害越发严重，但由于这种损害的发生和发展比较较慢，所以不免于被人们无论如何。人类所的脊骨有颈曲、胸曲、后背曲和后背椎曲4个生理反应伸展，正常的生理反应伸展依靠颈椎、后背部、小肌腱肉、韧带和肌腱肉等多重结构一同彼此间，起到平衡、不稳定的和缓冲震荡等重要生理反应作用。

任何原因导致脊骨整体失衡，都亦会引起后背部的煎熬。脱掉上紧身后，骨盆亦会向摆动，重力线翻转。为了延续不稳定的，一再采取挺胸、翘臀和后背向后驭等弓部重新建立平衡，男性的曲线美因此得到了佳展示。但在这最美的却是，整个脊骨开始较快退行性改动。延续极度而持续的后背椎后驭，使后背肌腱长年处于紧张求缩的状态而出现后背肌腱劳损。

4、对腿部的伤害

当你脱掉着紧身坐姿和行停下来时，重量亦会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处，同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，所以就亦会出现鸡眼，跖骨二者之间还亦会形成大脑突起 ，从而出现偏执而间歇的肿胀症状。如果长年脱掉着紧身，还亦会引致腿部肌腱肉无力而形成扁平足、拇囊炎、锤状趾等一系列疾患。